obiad białko

Sniadanie 7 00 Jajecznica 2 jaja cale 2 zóltka wartosc B20 T16 W-3 Płatki Owsiane 150g mleko 2% Kalorie 616 2 Sniadanie 10 00 Chleb Razowy 100g Tuńczyk w oleju 130g puszka do tego banan Kalorie 489 kal Obiad kasza Gryczana , ziemniaki 200 g tutaj wołownia albo jakis kurczak kotlet np i jakas surowka Kalorie 1004 Posilek Przed Treningowy odywka [...]

[...] poradzic sie jakiegos dobrego specjalisty co moge dodac jeszcze do swojej diety i czy ta dieta jest wogole dobra?rano na czczo wypijam bialko z mrm po godz jem chleb razowy do tego 100g szynki z indyka i serek wiejski 200g na obiad worek ryzu i 0,5kg piersi z kurczaka, na kolacje jejecznice z 5 jajek i tunczyka,przed snem odzywke bialkowa.

[...] materii 1534 kcal szacuje ok 5 posiłków dziennie 1 śniadanie dałbym jajka ale nie moze jesc :/ 2 szkoła kanapki z wędliną i warzywami do tego sok z marchwii 3 szkoła jw 4 obiad kasza gryczana/ryz brazowy mięso np schab warzywa 5 tłusta rybka np makrela warzywa aktywność fizyczna zacznie się kiedy zrobi się cieplej narazie chce się skupić na [...]

[...] uzuppelnienie diety:) A Wiec tak rano sniadanko za duzo w siebie nie wcisne bo nie dam rady(powiedzmy płatki) pol litra mleka i 6 jajek,do szkoly jakies miesko i ryz na obiad, przed silownia łyknac białka tylko ile przed? o 16 silownia odrazu po szkole trening. Do domu z silowni jakies 20 minut w domu jeszcze godzina na rowerku. i jesc czy [...]

[...] srednie owoce ,(jablko gruszka) 14 00 - tunczyk w sosie wlasnym ,kromka cheba ,jagurt, ogorek kwaszony 16 00 ziemnaiki ,miesko , sorowka (taki zwykly talerz ,zwykly obiad) 19 00 - kromka chleba 100g sera bialego chudego, pomidor,100g ryby 22 00 bialko 80% waze 88 kg ,trenuje 7 razy w tygodniu ,plus aeroby , czekam na wszeliki uwagi [...]

[...] itd chciałbym tylko zapytać czy takie odżywianie ma sens i czy przytyję? 7:00 Mleko + płatki Corn Flakes :D 10:30 2 naleśniki z serem i śmietaną 13:00 2 kanapki 16:00 obiad w chacie tu zależy co zrobione 18:00 100g ryżu + pierś z kurczaka 18:30 xpand energizer 19:00 trening 20:30 3 banany + aminokwasy + coś 22:00 serek wiejski 200g z [...]

Witam mam 172cm wzrostu, 54kg wagi, mój typ to ektomorfik. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem dietę, oceńcie ją lub poprawcie. 6:00-Pobudka 6:20-Śniadanie płatki owsiane, mleko 0.0%, białko z jaj, kakao, banan. 10:00-Śniadanie2 chleb lub bułki grahamki z szynką wiejską 16:00-Obiad pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, ryż, oliwa z oliwek [...]

Kreatyna + 3łyżki płaskie glukozy (10;00) Sniadanie w domu: (10;30) Kefir ,platki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 (11;30) Chleb razowy, 2plastry chudej wędliny ,jablko, banan Obiad; (12:30) Pół piersi z kurczaka, 3 jajka ,warzywa : Kreatyna + 3 łyżki płaskie glukozy +cynk +Carbo [...]

Więc tak - chodzę od tygodnia na siłownię (nie biorę kratyny, białka itd. gdyż za krótko chodzę na nią i myślę, że nie ma sensu a białko w proszku wprowadzić po miesiącu od chodzenia na siłownię). Zależy mi na poroście masy mięśniowej. Więc tak - mam 180cm 76kg ważę i mam 18 lat. Śniadanie: Musli/płatki zbożowe z mlekiem, 2 Śniadanie (w szkole): [...]

[...] który trenuje ze mna zebym wział amino kwasy z bcaa, białko, carbo oraz witaminy. Co myslicie o łączeniu tych 4 substancji i jakie będą ich efekty. Mój plan dnia na obozie bedzie wyglądał mniej wiecej tak: 7-8.30 trening na basenie 9 śniadanie 9-12 czas wolny około 13-14 bieganie 16 obiad wieczorem luzne pływanie w jeziorze Z góry dzieki ! :)

[...] płatków owsianych 2 - godz 9:35 - Whey Gainer 1 100g = Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml 3 - 11:20 - Szynka wieprzowa gotowana 100g - Chleb żytni razowy 180g - warzywa 4 obiad - 100g piersi kurczaka - 100g ryżu brązowego - surówka 5 potreningowy - 100g piersi kurczaka - 100g ryżu brązowego - surówka 6 kolacja - Ser twarogowy półtłusty 200g - [...]

witam. dziennie jem 4 posilki i % rozklad kalorii w posilkach ptrzedstawia sie tak: 1. sniadanie - 30% 2. 2 sniadanie - 10% 3. obiad - 35% 4. kolacja - 25% no i % rozklad makroskladnikow: 1. bialko - 26% 2. weglowodany - 44% 3. tluszcze - 30% mam pewne pytanie. w kazdym posilku sa zawarte tluszcze, a z tego co wiem to w posilku potreningowym [...]

[...] proszę o sprawdzenie. Jest 6 posiłków. I posiłek -2 jaja gotowane -płatki owsiane z mlekiem -owoc II posiłek -kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem III posiłek - obiad w domu( nie mam na to wpływu :D) - sałatka IV Posiłek przed treningowy -jogurt -2 jaja gotowane -owoce V Po treningu : - jajecznica - pieczywo z wędliną VI Ostatni [...]

[...] jak to mówią "nie wchodzi". Wiem, że dużo węglowodanów, białka, ale chciałbym się dowiedzieć jakie przykładowe, wysokokaloryczne-białkowe dania powinienem jeść na śniadanie, obiad i kolacje. Może jakiś plan?:). Do dyspozycji mam jeszcze białko OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 oraz carbo OLIMP. + na rozbudowanie klatki piersiowej robię pompki i ćwiczenia [...]

[...] Teraz pytanie o dawkowanie. Z racji tego że pracuję popołudniami mój dzień zazwyczaj wygląda następująco: Pobudka ok 7:30-śniadanko i siłownia-ok 13 obiad-15 wyjście do pracy-powrót ok 24 jak dobrze idzie.Napisałem plan dnia bo chodzi głównie o dawkowanie-jeżeli miałbym brać na czczo(powiedzmy o 7:00)-śniadanie ok 8 a [...]

[...] moge sobie odpuscic? 2 pytanie, w dni bez treningu ta sama dieta ? pon-pt 1posilek wegle ile to nie wiem pomorzcie 2posilek tu nie wiem ile okolo bialka iwegli 3posilek obiad duzego wyboru nie ma co jestto brac 4posilek ww okolo 30g TRENING 5posilek ww ale ile to tez nie wiem 6posilek 1godz przed spaniem bialko glownie okolo 30 g 3 pyt mam [...]

[...] platki kukurydziane 50g, mleko 1,5% 200g, bialko UNS WPC 50g - calosc ok 50g bialka 10/11 - kanapki - 3 plastry poledwicy,salata,ser zolty - calosc ok 15g bialka 13/14 - obiad - to co mamusia ugotuje przewaznie jest to spaghetti,leczo,kotlety z piersi z kurczaka, kotlety mielone, jajka sadzone,ryba,pierogi 15/16 koktajl - 100ml mleka , 100g [...]

[...] innej partii mięsniowej. Nie wiem co robie nie tak i prosze was o rade. Diety moze nie mam ale trzymam sie pewnego planu, zawsze rano owsianki(bądz podobne) drugie sniadanie, ciemne pieczywo, pije wode, nie jem po 18-stej, zwracam uwage na węglowodany i bialko. Na obiad róznie ryz+biale mieso kurczak, albo kasza itp, POzdrawiam i czekam na pomoc

[...] piłkę nożna, chodzę do sportowej szkoły tak ze treningi z piłka mam codziennie (1,5h) lekcje zaczynam o 8 a kończę najczęściej o 17, tak więc w domu jestem o 18, wracam jem obiad i okolo 19 ide na siłke, atlas, rowerek itp mam w domu tak wiec mam silke pod ręką poniedziałek, środa, piatek i sobota staram się ćwiczyć regularnie (nie zawsze jest [...]

[...] cwicze Sr Plecy triceps Czw wolny Pt wolny PS wiem nie ma nóg nogi bd robil w wakacje bo buduja orlik niedaleko to sie zrobi :) Dieta Rano staram sie jesc kanapki zazwyczaj obiad jakies bialko wegle kolacja najczesciej twarog albo serek wiejski -Cel spalic pozostala tkanke tluszczowa mam okolo 20% Osiagnac dobra sylwetke na wakacje -Jak ktos [...]